İclal Aydının Dİyet Listesi
Yasemin bradley tarafından iclal aydına önerilen meşhur diyet programı ve yemek listesi. Hatırlatalım iclal aydın bu program ile 3 ayda 12 kilo vermeyi başardı. Yasemin bradleyin dediği gibi kirbit kutusu tariflerini bir kenara bırakalım. İstediğimizi yiyerekde zayıflayabiliriz. Bu diyet programında bunu göreceksiniz.
Diyet programı sırasında dikkat edilecekler: Günlük ekmek tüketiminiz 2-3 dilimi geçmemelisiniz. Çavdar ekmeği veya kepekli ekmeği tercih edin. Makarna, kuskus, noodle, pilav, bulgur, patatesi haftada en fazla 3 kez yiyebilirsiniz. Haftada 1-2 kez az şekerli ve şekersiz sütlü tatlı yiyebilirsiniz. Öğlen ve akşam mönüleri yer değiştirebilir. Her gün 2-2.5 litre su içmeye çalışmalısınız.
Pişirme yöntemleri çok önemli: En güzel usül yemeği buharda pişirme yöntemi. Hafif soğuduktan sonra üzerine zeytinyağı gezdirmek. Çok pişirmekten kaçınmanız gerekiyor. Balık seçerken yağlı balıkları tavsiye ediyor yasemin bradley. Ton balığı, uskumru, sardalye gibi. Kızartmadan vazgeçmelisiniz. Izgara ya da haşlamaya yönelmeniz gerekiyor.
İclal aydın diyet listesi ve özellikleri: 6 gün boyunca porsiyonlarımızı ufaltmayı öğreneceğiz. 6 ci günden sonra ise devamlı uygulayacağınız diyet listesine devam edeceksiniz. İlk 6 gün için günlük programlara uymanızda fayda var.
1. Gün:
Kahvaltı: 1 dilim beyaz peynir. Peynir seçerken az yağlı olmasına dikkat edin. Yada yağsız lor veya köy peyniri tercih etmelisiniz. 4-5 tane zeytin. Sebzeler domates, salatalık, yeşil biber, marul.
1 tatlı kaşığı şekersiz reçel ve 1-2 dilim ekmek. İçecek olarak ise şekersiz çay siyah çay ise çok açık olmalı. Filtre kahve, taze sıkma meyve suyu içebilirisiniz. Çay olarak bitki çayı veya yeşil çayı tercih edin.www.diyethapi.orrg
Öğle Yemeği
1 porsiyon sebze yemeği veya baklagil yemeği 7-8 yemek kaşığı
1 kase yağsız yoğurt veya salata
1 dilim ekmek
Saat 16:00 ve 17:00 civarı şunlardan birisini seçin:
1 porsiyon meyve
1 tost veya sandviç 2 küçük dilim ekmek, peynir, domates
1 kase yağsız yoğurt veya 1 büyük bardak yağsız süt
4-5 salatalık
Akşam yemeği:
7-8 yemek kaşığı sebze veya baklagil yemeği
1 kase yağsız yoğurt veya salata
1 dilim ekmek veya
1 porsiyon makarna-pilav-kuskus, bulgur, patates noodle kepekli makarna, kepekli pirinç
Salata 1 tatlı kaşığı zevtinvağı ve limonlu istediğiniz kadar. Veya 1 kase yağsız yoğurt
Saat: 21.00-22.00:
1 porsiyon meyve
2. Gün:
Kahvaltı
3 kaşık yulaf, 1 kaşık kepek
1 elma veya 1 muz veya 1 şeftali
3 kaşık yoğurt
1 tatlı kaşığı kuru üzüm
2-3 adet ceviz ve karıştırıp yiyin
Kahvaltıda şekersiz yeşil çay tercihiniz siyah çaydan yana ise çok açık içmelisiniz
Öğle yemeği:
1 porsiyon et-balık (90 gr. köfte 5 adet)
Salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limonlu istediğiniz kadar
Saat: 16.00- 17.00 için seçeneklerimiz:
1 porsiyon meyve
1 kase yağsız yoğurt veya 1 büyük bardak yağsız süt
1 kase çorba
Akşam yemeği:
7-8 kaşık sebze yemeği veya baklagil.
Salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limonlu istediğiniz kadar. Veya 1 kase yağsız yoğurt
Saat: 21.00-22.00
1 porsiyon meyve
3. Gün
Kahvaltı
3-4 kaşık yağsız yoğurt 3 kaşık suyla sulandırılacak veya 1 bardak yağsız süt
3 kaşık yulaf ezmesi
Meyve parçaları veya rendesi
4-5 parça fındık-ceviz veya badem
Şekersiz çay
Öğle
1 porsiyon et, balık 90 gr, köfte 5 adet
Salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limonlu istediğiniz kadar
Saat: 16.00-17.00 seçeneklerimiz:
1 porsiyon meyve
1 kase yağsız yoğurt veya 1 büyük bardak yağsız süt
4-5 salatalık
4-5 diyet bisküvi
1 avuç ceviz, fındık veya badem
1 kase yağsız yoğurt ve 2 kaşık yulaf ezmezi
1 kase çorba
1 bardak taze sıkılmış meyve suyu portakal veya greyfurt
Akşam:
7-8 yemek kaşığı sebze veya baklagil yemeği
1 kase yağsız yoğurt veya salata
1 dilim ekmek
Saat 21.00-22.00:
1 porsiyon meyve
4. Gün
Kahvaltı
1 dilim beyaz peynir az yağlı veya yağsız lor veya köy peyniri tercih edilmeli
4-5 zeytin
Domates, salatalık, yeşil biber, marul
1 tatlı kaşığı şekersiz reçel
1-2 dilim çavdar ve kepek ekmeği
1 haşlanmış yumurta. Ayırca yumurta kahvaltı veya ana öğünlerden birinde haftada en fazla 3 adet
İçecek olarak Şekersiz çay, kahve veya taze sıkma meyve suyu. Lütfen bitkisel çay veya yeşil çayı tercin edin. Tercihiniz siyah çay ise çok açık içmelisiniz.
Öğle:
1 porsiyon sebze yemeği veya baklagil yemeği 7-8 yemek kaşığı
1 kase yağsız yoğurt veya salata
1 dilim ekmek öğle mönüsünde ekmek yok. Çünkü günlük hakkınızı sabah tükettiniz.
Saat: 16.00-17.00 seçenekleriniz:
1 porsiyon meyve
1 kase yağsız yoğurt veya 1 büyük bardak yağsız süt
4-5 salatalık
1 avuç ceviz-fındık veya badem
1 kase çorba
1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
1 tabak salata
Akşam
Meyve salatası 1 büyük kase elma, armut ağırlıklı olacak
1 bardak yağsız süt veya 1 kase yağsız yoğurt veya 1 dilim az yağlı peynir. Haftada bir akşam mutlaka bu seçeneği tercih etmelisiniz.
Saat: 21.00-22.00
1 porsiyon meyve
5. Gün
Sabah
3-4 kaşık yağsız yoğurt 3 kaşık suyla sulandırılacak veya 1 bardak yağsız süt
3 kaşık yulaf ezmesi meyve parçaları veya rendesi
4-5 parça fındık, ceviz veya badem
İçecek olarak şekersiz çay, filtre kahve, taze sıkma meyve suyu. Lütfen bitkisel çay veya yeşil çayı tercih edin. Tercihiniz siyah çay ise çok açık içmelisiniz.
Öğle:
1 kase yağsız yoğurt
Salata
1 dilim ekmek
1 dilim az yağlı peynir
1 yumurta1 dilim ekmek
Salata
1 kase çorba
1 dilim ekmek
1 kase yoğurt
Salata
1 Saat 16.00 – 17.00 seçenekler:
Porsiyon meyve
1 kase yağsız yoğurt veya 1 büyük bardak yağsız süt
4-5 salatalık
4-5 diyet bisküvi
1 avuç ceviz-fındık veya badem
1 kase çorba
1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
1 tabak salata
Akşam:
7-8 yemek kaşığı sebze veya baklagil yemeği
1 kase yağsız yoğurt veya salata
1 dilim ekmek
veya
1 porsiyon makarna, pilav, kuskus, bulgur, patates noodle kepekli makarna, kepekli pirinç
Salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limonlu istediğiniz kadar veya 1 kase yağsız yoğurt
veya
1 dilim az yağlı peynir
3-4 zeytin
1 dilim ekmek
Salata
1 kase yağsız yoğurt
1 porsiyon meyve
6. Gün değişik menü bitiyor:
Kahvaltı
3-4 kaşık yağsız yoğurt 3 kaşık suyla sulandırılacak veya 1 bardak yağsız süt
3 kaşık yulaf ezmesi meyve parçaları veya rendesi
4-5 parça fındık, ceviz veya badem veya
1 tost veya sandviç, dilim peynir, domates, 2 dilim ekmek
Haftada 1-2 kez yumurta kahvaltı veya ana öğünlerden birinde haftada en fazla 3 adet. Akını rahatlıkla kullanabilirsiniz.
İçecek olarak şekersiz bitki çayı ve taze sıkma meyve suyu.
Öğle:
1 porsiyon sebze yemeği veya baklagil yemeği
1 kase yağsız yoğurt veya salata
1 dilim ekmek
veya
1 kase yağsız yoğurt
Salata
1 dilim ekmek
veya
1 dilim az yağlı peynir
1 yumurta
1 dilim ekmek
Salata
veya
1 kase çorba
1 dilim ekmek
1 kase yoğurt
Salata
Saat: 16.00-17.00 seçenekler:
1 porsiyon meyve
1 kase yağsız yoğurt veya 1 büyük bardak yağsız süt
4-5 salatalık
4-5 diyet bisküvi
1 avuç ceviz, fındık veya badem
1 kase çorba
1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
1 tabak salata
Akşam yemeği:
7-8 yemek kaşığı sebze veya baklagil yemeği
1 kase yağsız yoğurt veya salata
1 dilim ekmek veya
1 dilim az yağlı peynir 3-4 zeytin
1 dilim ekmek
Salata
1 kase yağsız yoğurt veya
Meyve salatası 1 büyük kase elma, armut ağırlıklı
1 bardak yağsız süt veya 1 kase yağsız yoğurt veya 1 dilim az yağlı peynir
Haftada bir akşam mutlaka bu seçeneği tercih etmelisiniz.
Saat: 21.00-22.00:
1 porsiyon meyve
Bundan sonraki günlerde şu programa uyulması gerekiyor:
İclal aydın diyet programı diğer günler:
Sabah
1 dilim beyaz peynir az yağlı veya yağsız lor veya köy peyniri tercih edilmeli
4–5 zeytin
Domates, salatalık, yeşilbiber, marul
1 tat. Kaş. Şekersiz reçel
1–2 dilim ekmek
İçecek olarak şekersiz çay, filtre kahve, taze sıkma meyve suyu. Bitkisel çay ve yeşil çayı tercih edin. Tercihiniz siyah çay ise çok açık içmelisiniz. Bu kahvaltı hafta’da 2 gün.
Öğle
1 porsiyon sebze yemeği veya baklagil yemeği 7–8 yemek kaşığı
1 kase yoğurt veya salata
1 dilim ekmek
Saat 16.00 – 17.00 seçenekler:
1 porsiyon meyve
1 tost veya sandviç 2 küçük dilim ekmek, peynir, domates
1 kâse yağsız yoğurt veya 1 büyük bardak yağsız süt
4–5 salatalık
Akşam:
1. Seçenek:
7–8 yemek kaşığı sebze veya baklagil yemeği
1 kase yağsız yoğurt veya salata
1 dilim ekmek
2. Seçenek:
1 porsiyon makarna, pilav, kuskus, bulgur, patates noodle, kepekli makarna, kepekli pirinç
Salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limonlu istediğiniz kadar veya 1 kase yağsız yoğurt
Saat 21.00 – 22.00:
1 porsiyon meyve
Son Yorumlar