Diyet
Posts Tagged ‘Kilo verme’
Kilo vermeHaziran 29th, 2010
Kilo Vermenin 7 Altın Kuralları
Her sabah üzerine çıktığınız tartınız size çığlık attırmıyorsa, yediklerinizi bir kez daha gözden geçirin. Çok yıkıcı rejimler denemeyin…Her insanın yapısının farklı olduğu ve uygulanan rejimlerin mutlaka farklılık gösterdiği asla unutulmamalı. Sizin de, tad ve beslenme şekliniz farklı olacağından, vücud istemeden kendisine uygun olmayan bu rejimlere direnç göstermektedir.
Jimnastik delisi olmak yeterli değil…. Evet, jimnastik salonlarında saatlerce kendinizi harap ettiniz. Yağlarınızı yaktınız. Ancak, yolun üzerinde ağıza atılan burgerler, kızarmış patates veya evdeki kaçamaklar verilenleri büyük bir hızla geri getirecektir.
Büyük bir çoğunluğun olduğu gibi hareketi sevmeyen bir grupta da olabilirsiniz. Ancak, bunun için yapacağınız tek şey var. Hareketi sevmek!
Genlerden kaynaklanan bir olayla, doğuştan şişman bir erkek de olabilirsiniz. Ve, bunu değiştirmek için de hiçbir şey yapmak istemezsiniz. Örneğin, büroda arkadaşların doğumgünü pastalarının en büyüğünü siz alırsınız. Veya, çocuklarınızın bitirmediği patates-köftelerin tabaktan bitirilmesine yardım edersiniz. Veya büro arkadaşlarınızın, masa üstlerindeki küçük kek ve çöreklerin bitirilmesi sizin görevleriniz arasındadır…
Sadece yağları kesmek yetmez… Bir çok insanın yanılgısı, yağlı şeyler yemiyorum ama çok şey yeniliyor. Yemeğe başlarken üç ana noktayı unutmayın.
Yemeğe çorba veya salatayla başlayın. Bunlar mideyi şişirdiği gibi iştahı da kapatacaktır. En çok sevdiğiniz bir tabak yemeği tercih edin. Tatlı olarak meyveyi bir saat sonra yeyin. Kuşkusuz ekmek azaltılıyor.
Tatillerde kilonuzu kontrol edemiyorsanız… Yine yanlış düşünüyorsunuz. Bunun için tatillerde bir günlük tutun. Ve, bu günlüğe, Ne yiyorum, ne zaman yiyorum, ne kadar yiyorum, yediklerim ne kadar kalorili sorularının cevabını yazın.
Bir de, “Yemiyorum, ama zayıflayamıyorum ” diye kendinizi kandıranlarda olabilirsiniz. Gerçekten istiyorsanız, sizin için de mutlaka bir doktor vardır.
İlgili Konular
çabuk kilo verme, Diyet, evde kilo vermenin yolları, Kilo verme, kilo vermenin altın kuralları, kolay diyet
Diyette Kolay Kilo Verme İçin Sağlık Şart
Diyet, kişinin kendisine fazla gelen kilolarından kurtulmak için başvurmuş olduğu besin değerlerinin belirli sınır çerçevesi üzerinde tüketildiği bir başvuru yöntemidir. Diyet kavramı günümüzde bazı kavramlarla beraber değer
ve önemini ayak altına almıştır.
Bunlar manken diyetleridir, şok diyetlerdir, ayda 5 kilo verdiren diyetler gibi örnekleri çoğaltmak mümkün mutlaka duymuşsunuzdur. Bu diyetler evet belki bazı hanımlara çözüm gösterir fakat sağlıklı bir diyet yöntemi değildir.
Sağlıklı bir diyet demek şu demektir: Bir diyetisyene öncelikle gitmek, onunla konuşmak, vücudumuzun hangi bölgelerinden kilo vermek istediğimizi, şikayet öneri aklınızda ne varsa bunları ona sunmak ve Uzmanınızın
söylediklerine kulak vermek onu dinlemek demektir.
Belirli yaşınıza, boyunuza, vücuttaki yağ değerlerine, şeker değerlerine göre size uygun diyet listesini uygulamak sağlıklı bir diyete atılan temel adımdır.
Bundan sonrası her ay düzenli olarak diyetinizi uygulamak ve ayda 1 Uzmanınızın kontrolünde kilo verme işlemlerinize devam etmektir.
Hayatınızı yaşamınızı ve sağlığınızı hafife almamak sağlıklı yoldan vücudunuzu ve vücudunuzun dengesini bozmayacak şekilde diyetler uygulamalısınız.
Her diyet size uygun bir diyet olmayabilir sakın unutmayın ve her gördüğünüz diyeti uygulamaya çalışmayın ciddi
rahatsızlıklar yaşamaya yol açmayın.Kadınların özellikle metabolizmaları miğdeleri hassastırlar bu diyet olmadı şuna başvurayım, şunuda denesem arkadaşım bir ayda şu kadar şu kadar kilo vermiş kulak dolgusu bilgilerle
diyet yapmayın.
Arkadaşınızın vücut değerleriyle sizin vücut değerleriniz bir olmayabilir aynı özelliklere sahip olmayabilir. Bu farklılıkları göz önünde bulundurmalısınız.
İlgili Konular
diyette sağlıklı kilo verme, Kilo verme, kolay diyet
Diyete Ara Vermek Verilen Kiloları Gerimi aldırıyor
Özel Konya Farabi Hastanesi beslenme ve diyet uzmanı Hilal Acar, diyete ara verip tekrar başlamanın zayıflamak yerine daha çok kilo alınmasına sebep olacağını vurguluyor.
Kaynak : yorumla.net – Linkleri Sadece Kayitli Uyelerimiz Gorebilir. Uye Olmak Icin Tiklayiniz… Acar’a göre, zayıflamak için yapılan yanlışların telafisi zahmetli bir süreci kapsadığı gibi psikolojik olarak da kişileri yıpratıyor. Diyete ara vererek hızla verilen kiloları aynı hızla geri almak yerine kilo vermeyi uzun bir sürece yaymak daha sağlıklı ve kalıcı bir yöntem.
Kısa sürede kilo kaybı sağlayan sağlıksız zayıflama yöntemlerine aldanmamak gerektiğini belirten Hilal Acar “Uygulanan zayıflama diyetleriyle vücudumuzda yağ kaybının yanında kas kayıpları da gerçekleşir.
Bu da metabolizma hızımızın yavaşlamasına neden olur. Yavaşlayan metabolizma hızıyla birlikte diyeti bıraktığımızda vücut hızlı bir şekilde yağ depolamaya başlar ve ani kilo artışları olur.
Vücudumuzdaki kilo alıp verme döngüsü hem metabolizmamızı hem de psikolojimizi olumsuz etkileyecektir.” diyor. Fazla kilolardan kurtulmak için ne şok diyetlere, ne zayıflama haplarına ne de aşırı egzersizlere ihtiyaç olduğunu ifade eden Hilal Acar şunları tavsiye ediyor:
“Diyete başlarken kararlı olun. Amacınız sadece kilo vermek olmamalı. Hızlı verilen kiloların hızla geri alındığını aklınızdan çıkarmayın. Bu yüzden haftada 1 kilodan daha fazla kilo kaybetmeye çalışmayın.
Sağlıklı kiloyu korumak, kilo vermekten daha önemlidir. Anlık yeme isteklerine “dur” diyerek yaşam tarzınızda ve beslenme alışkanlıklarınızda yavaş ve kalıcı değişiklikler yapmak, sağlıklı kilonun korunması için gereklidir.”
Kilo kontrolü için öneriler
Az ve sık beslenin. Günde en az 5 öğün yemek tüketin. Düzenli egzersiz yapın. Tek çeşit beslenme düzeni yerine gün içerisinde 4 besin grubundan (tahıl, sebze-meyve, et, süt) almaya özen gösterin
Bol su içmek metabolizma hızını arttırır. Bu nedenle günde 10-12 bardak su için. Sebze-meyveler ve kuru baklagiller gibi posalı besinler metabolizma hızını arttırır, aynı zamanda tokluk hissi verir. Açlık duygusunu yenmek için gün içerisinde mutlaka tüketilmeli.
Bir öğünde fazla miktarda kaçırdıysanız diğer öğün hafif şeyler yiyerek telafi edin. Yemekleri sağlıklı yöntemlerle (haşlama, ızgara, fırında pişirme vb.) pişirin. Kızartma ve kavurmalardan uzak durun.
Kadınlar alışverişte ortalama 385 kalori yakıyor
İngiltere’de yapılan bir araştırmaya göre, kadınlar alışveriş yaparken 385 kalori yakıyor ve haftada ortalama 2,5 saatlerini bu iş için harcıyor. Debenhams mağazaları tarafından yaptırılan ve 2 bin deneğin katıldığı araştırmaya göre, alışverişte yılda toplam 250 kilometreye yakın yol kat eden kadınların çoğu alışveriş gününün sonunda kendilerini spor salonunda egzersiz yapmaktan daha yorgun hissettiklerini belirtiyor.
Kadınların alışveriş sırasında ortalama 4,7 km yol kat etmelerine ve mağazaları taramak için haftada 2,5 saat harcamalarına karşın, erkekler ortalama 2,4 km yol kat ediyor ve haftada 50 dakika sarf ediyor.
Kadınlar alışveriş sırasında doktorların tavsiye ettiği günlük 10 bin adımın 7 bin 305 adımlık kısmını yürümüş oluyor. Haftada iki kez alışveriş yapan kadınların, ayda 2 kiloya yakın kilo kaybetmelerini sağlayacak kadar egzersiz yapmış gibi olacakları hesaplanıyor.
Araştırmacılar, 3 saatlik bir alışverişin 495 kalorilik bir hamburgeri, iki saatlik alışverişin de 283 kalorilik kremalı bir kahveyi yakabileceğini hesaplıyor.
İlgili Konular
diyete ara vermek, diyette ara verke kiloları neden geri aldırıyor, Kilo verme
Son Yorumlar