Diyet
Posts Tagged ‘Kilo verme’
Başarılı Diyet Listesi
Beslenme uzmanlarımızla yaptığımız yıllık değerlendirme toplantısında gördük ki “diyet planlarımızın” neredeyse yüzde 90’ı “insülin direnci diyeti” formatına dönmüş. Bunun birçok nedeni var ama en önemlisi şu: Son zamanlarda yaşanan kilo salgınının başlıca nedeni insülin direnci. Sorun insülin direncinden kaynaklanınca çözüm de doğal olarak “insülin direnci-İD- diyeti” oluyor. İnsülin direnci diyeti (İD) ile ilgili çalışmalar beslenme uzmanlarımız ve danışmanlarımız tarafından yürütülüyor. Detayları önümüzdeki günlerde bu sayfada okuyacaksınız. Şimdiden söyleyelim, önemli, enteresan, çarpıcı tespitlerimiz var.
Yaşasın hayat diyetisyenleri ile birlikte Ekim ayında size bomba gibi bir “İD diyeti” dizisi sunacağız. Bu diyetin pratik noktalarını evinizde ya da işinizde uygulayabileceğiniz formatlarını da yine Kelebek’te, bu sayfada bulacaksınız. İsterseniz bu diyetin neden mükemmel sonuçlar verdiğine birazcık değinelim.
BAŞARININ SIRRI…
İD diyetinin temel hedefi insülin direncini azaltmaktır. İnsülin direnci azaldığı ölçüde kilo kaybı kolaylaşmakta reaktif hipoglisemi atakları azalmakta hatta kaybolmaktadır. Bu diyet şeker hastalığını önlemekte eğer kişi şeker hastasıysa tedaviyi kolaylaştırmaktadır. İD diyeti kan yağlarını özellikle trigliserid seviyelerini dengelemede mükemmel sonuçlar vermektedir. Kanda insülin seviyesini azalttığı için ödem, yorgunluk, terleme ve benzeri şikâyetleri hafifletmekte daha da önemlisi uzun vadede kanserden korunmayı desteklemektedir.
TEMEL HEDEFLER NELER?
İnsülin diyeti uygulamasında temel hedefleri şu şekilde belirledik:
•İşlenmemiş doğal gıdaları tercih etmek, işlenmiş karbonhidratlardan (bisküviler, cipsler, fırın-pastane ürünleri, tatlılar) uzak durmak, sebzelere, bakliyat grubu ve tam tahıllara öncelik tanımak, beyaz un, şeker ve nişastadan uzak durmak, tatlı meyveleri azaltmak, özellikle un şeker karışımı tatlıları tamamen terk etmek.
•Günlük toplam karbonhidrat tüketimini makul miktarlara indirmek, düşük karbonhidratlı bir beslenme planını ısrarla sürdürmek, ayrıca bir öğünde tüketilen toplam karbonhidrat miktarını da minimuma indirmek.
•Karbonhidratları doğru besinlerle birlikte yemeyi öğrenmek. Örneğin kıymalı bakliyat yemekleri, yumurtalı sebze yemekleri ya da kıymalı sebze yemekleri, peynirli, ton balıklı salatalar, peynirli kepekli makarnalar gibi.
•Yağları azaltmak, özellikle trans yağlar ve margarinlerden uzak durmak, yiyecekleri evde bizzat kendiniz hazırlamıyorsanız hazır yağlı sosları kullanmamak.
•Meyveleri daha ziyade ara öğün seçenekleri olarak değerlendirmek ama ara öğünlerde meyve yerine yağsız yoğurt, badem, fındık, ceviz gibi alternatiflerden de istifade etmek.
•Meşrubat ve hazır meyve sularından uzak durmak.
•Alkol kullanmamak ya da azaltmak.
•Krema, mayonez, kaymak ve salata sosları dâhil hazır sosları mutfağa sokmamak.
•Her yemeğe mümkünse farklı sebze çorbalarıyla başlamak.
•Öğle yemeğini kuvvetlendirip akşam yemeklerini azaltmak.
•Sık ve az yemeyi alışkanlık haline getirmek.
KARARLI OLMAK ŞART!
Bu prensiplerin tümünü aynı anda uygulamaya koymanın çok da kolay olmadığını tabiî ki biliyoruz. Her bir maddenin üzerinde dikkatle çalışılması, ısrarla durulması gerektiğinin biz de farkındayız. Ama sorunu sadece kilo problemi olarak değil de sağlıklı dengeli çeşitli beslenmek iyi beslenmenin sağlığa katkılarından en yüksek düzeyde istifade etmek olarak düşünürseniz bu yol haritasını ısrarla uygulamakta fayda var. Tekrarlanmış uygulamaların zamanla öğrenilmiş kendiliğinden yapılan refleksler haline geleceğini lütfen unutmayın.
İlgili Konular
başarılı diyet, başarılı diyet listesi, Diyet listesi, diyet zayıflama, Kilo verme
Kilo vermeHaziran 29th, 2010
Kilo Vermenin 7 Altın Kuralları
Her sabah üzerine çıktığınız tartınız size çığlık attırmıyorsa, yediklerinizi bir kez daha gözden geçirin. Çok yıkıcı rejimler denemeyin…Her insanın yapısının farklı olduğu ve uygulanan rejimlerin mutlaka farklılık gösterdiği asla unutulmamalı. Sizin de, tad ve beslenme şekliniz farklı olacağından, vücud istemeden kendisine uygun olmayan bu rejimlere direnç göstermektedir.
Jimnastik delisi olmak yeterli değil…. Evet, jimnastik salonlarında saatlerce kendinizi harap ettiniz. Yağlarınızı yaktınız. Ancak, yolun üzerinde ağıza atılan burgerler, kızarmış patates veya evdeki kaçamaklar verilenleri büyük bir hızla geri getirecektir.
Büyük bir çoğunluğun olduğu gibi hareketi sevmeyen bir grupta da olabilirsiniz. Ancak, bunun için yapacağınız tek şey var. Hareketi sevmek!
Genlerden kaynaklanan bir olayla, doğuştan şişman bir erkek de olabilirsiniz. Ve, bunu değiştirmek için de hiçbir şey yapmak istemezsiniz. Örneğin, büroda arkadaşların doğumgünü pastalarının en büyüğünü siz alırsınız. Veya, çocuklarınızın bitirmediği patates-köftelerin tabaktan bitirilmesine yardım edersiniz. Veya büro arkadaşlarınızın, masa üstlerindeki küçük kek ve çöreklerin bitirilmesi sizin görevleriniz arasındadır…
Sadece yağları kesmek yetmez… Bir çok insanın yanılgısı, yağlı şeyler yemiyorum ama çok şey yeniliyor. Yemeğe başlarken üç ana noktayı unutmayın.
Yemeğe çorba veya salatayla başlayın. Bunlar mideyi şişirdiği gibi iştahı da kapatacaktır. En çok sevdiğiniz bir tabak yemeği tercih edin. Tatlı olarak meyveyi bir saat sonra yeyin. Kuşkusuz ekmek azaltılıyor.
Tatillerde kilonuzu kontrol edemiyorsanız… Yine yanlış düşünüyorsunuz. Bunun için tatillerde bir günlük tutun. Ve, bu günlüğe, Ne yiyorum, ne zaman yiyorum, ne kadar yiyorum, yediklerim ne kadar kalorili sorularının cevabını yazın.
Bir de, “Yemiyorum, ama zayıflayamıyorum ” diye kendinizi kandıranlarda olabilirsiniz. Gerçekten istiyorsanız, sizin için de mutlaka bir doktor vardır.
İlgili Konular
çabuk kilo verme, Diyet, evde kilo vermenin yolları, Kilo verme, kilo vermenin altın kuralları, kolay diyet
Diyette Kolay Kilo Verme İçin Sağlık Şart
Diyet, kişinin kendisine fazla gelen kilolarından kurtulmak için başvurmuş olduğu besin değerlerinin belirli sınır çerçevesi üzerinde tüketildiği bir başvuru yöntemidir. Diyet kavramı günümüzde bazı kavramlarla beraber değer
ve önemini ayak altına almıştır.
Bunlar manken diyetleridir, şok diyetlerdir, ayda 5 kilo verdiren diyetler gibi örnekleri çoğaltmak mümkün mutlaka duymuşsunuzdur. Bu diyetler evet belki bazı hanımlara çözüm gösterir fakat sağlıklı bir diyet yöntemi değildir.
Sağlıklı bir diyet demek şu demektir: Bir diyetisyene öncelikle gitmek, onunla konuşmak, vücudumuzun hangi bölgelerinden kilo vermek istediğimizi, şikayet öneri aklınızda ne varsa bunları ona sunmak ve Uzmanınızın
söylediklerine kulak vermek onu dinlemek demektir.
Belirli yaşınıza, boyunuza, vücuttaki yağ değerlerine, şeker değerlerine göre size uygun diyet listesini uygulamak sağlıklı bir diyete atılan temel adımdır.
Bundan sonrası her ay düzenli olarak diyetinizi uygulamak ve ayda 1 Uzmanınızın kontrolünde kilo verme işlemlerinize devam etmektir.
Hayatınızı yaşamınızı ve sağlığınızı hafife almamak sağlıklı yoldan vücudunuzu ve vücudunuzun dengesini bozmayacak şekilde diyetler uygulamalısınız.
Her diyet size uygun bir diyet olmayabilir sakın unutmayın ve her gördüğünüz diyeti uygulamaya çalışmayın ciddi
rahatsızlıklar yaşamaya yol açmayın.Kadınların özellikle metabolizmaları miğdeleri hassastırlar bu diyet olmadı şuna başvurayım, şunuda denesem arkadaşım bir ayda şu kadar şu kadar kilo vermiş kulak dolgusu bilgilerle
diyet yapmayın.
Arkadaşınızın vücut değerleriyle sizin vücut değerleriniz bir olmayabilir aynı özelliklere sahip olmayabilir. Bu farklılıkları göz önünde bulundurmalısınız.
İlgili Konular
diyette sağlıklı kilo verme, Kilo verme, kolay diyet
Son Yorumlar