Diyet
Posts Tagged ‘sağlıklı kilo verme’
Sağlıklı Kilo Verdiren Diyetler
Sağlıklı bir şekilde kilo verdiren diyet listeleriyle birlikte kolayca kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Son zamanlarda, özellikle bayanların yaz mevsiminin girmesiyle birlikte, fazla olan yağları bazı vücut rahatsızlıklarını doğurmaktadır. Buna örnek olarak selülit problemi örnek verilebilir. Selülit ve diğer karın bölgesinde oluşan yağlara zemin hazırlamamak için hem sağlıklı beslenmelisiniz, hem de spor ve egzersiz ile dost olmalısınız.
Sağlıklı bir şekilde kilo verdiren diyet yöntemi günümüzde, york testi ile sağlanmaktadır. York testiyle birlikte kilolarınızdan kurtulabilir, sağlıklı zayıflayabilirsiniz. Nasıl mı ? diyethapi.org olarak “sağlıklı kilo verdiren diyetler” listesini paylaşıyoruz.
Size en yakın diyetisyen ve sağlık kuruluşlarıyla irtibata geçtikten sonra, parmağınızdan alacakları kan numunesiyle birlikte, vücudunuza kilo aldıran besinlerin listesini uzman doktorlar elde ettikten sonra, size bu besinlerin dışında bir beslenme programı hazırlayacaklardır.
Aldığınız bu beslenme programını kararlılık ile sürdürdüğünüz takdirde ve bu diyeti çeşitli egzersiz hareketleriyle birleştirmeniz sonucunda, sağlıklı zayıflamanın tadını çıkarabilirsiniz. 60 gün gibi kısa bir sürede formunuza kavuşabilirsiniz. diyethapi.org Çeşitli zayıflama hapları kullanarak verdiğiniz, kiloları fazlasıyla diyet ürünlerini bıraktığınızda alma ihtimaliniz oldukça yüksek ve sağlıklı bir diyet yöntemi değildir.
Bunun için kolay kilo verdiren diyetleri tercih etmemelisiniz. Uzun vadede ama kalıcı kilo kaybı sağlayan diyet yöntemlerini deneyerek, zayıflatıcı etkileri bulunan şifalı bitkiler ve bitkisel zayıflama çayları kullanarak, kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Sağlıklı günler
İlgili Konular
hızlı kilo verme, kilo verme önerileri, kilo verme teknikleri, kilo vermek için öneriler, kilo vermenin en sağlıklı yolu, sağlıklı kilo verme, sağlıklı zayıflama
Kilo vermeEylül 30th, 2010
Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı?
Kilo vermek için diyetin içeriği ne olursa olsun kalori azaltımı önemlidir.
Kilo vermek için her zaman farklı diyet önerileri ileri sürülüyor. Protein oranı yüksek veya yağ oranı çok düşük ya da karbonhidratı tamamen azaltılmış diyet önerileri var. Bir dönem tamamen protein ağırlıklı diyetler yaygınlaşmıştı. Atkins diyeti olarak bilinen bu diyet biçimi artık terk edildi. Fakat soru halen geçerli; acaba diyetteki protein, yağ ve karbonhidrat oranı ne kadar önemli? Bu konuda, Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi’den Frank Sacks ve arkadaşlarının yaptığı çalışma, saygın tıp dergisi New England Journal of Medicine’da geçtiğimiz aylarda yayımlandı. (Comparison of Weight-Loss Diets with Different Compositions of Fat, Protein, and Carbohydrates,
Çalışmaya göre 811 aşırı kilolu erişkin insan, randomize olarak protein, yağ ve karbonhidrat oranlarına göre dört farklı diyet grubuna ayrılarak iki yıl boyunca izlendi. Birinci grupta protein, yağ ve karbonhidrat oranları sırasıyla yüzde 20, yüzde 15 ve yüzde 65, ikinci grupta yüzde 20, yüzde 25 ve yüzde 55; üçüncü grupta yüzde 40, yüzde15 ve yüzde 4; dördüncü grupta ise yüzde 40, yüzde 25 ve yüzde 35 şeklindeydi. Diyetlerin tümünün benzer besin kaynaklarından oluşması ve kardiyovasküler sağlık parametrelerine uyulması da gözetilerek, katılımcılara iki yıl boyunca bireysel ve grup danışmanlığı da sağlandı. Çalışmanın temel başarı ölçütü iki yıl sonunda değişen vücut ağırlığı olarak belirlendi.www.diyethapi.org
Çalışmanın altıncı ayında, her bir diyetteki katılımcının ortalama 6 kilo kaybettiği görüldü. Bu kilo kayıplarının, kişilerin başlangıçtaki kilolarının yüzde 7’si kadar olduğu gözlendi. Ancak 12. aydan sonra yeniden kilo almaya başladılar. İki yıl sonunda tüm gruplardaki kilo kaybının yakın değerlerde olduğu saptandı. Aralarında istatistiksel açıdan anlamlı bir farklılık bulunamadı. Çalışmayı tamamlayanların yüzde 80’inde ortalama kilo kaybının 4, çalışmaya katılanların yüzde 15’inde kilo kaybının başlangıçtaki vücut ağırlıklarının yüzde 10’u kadar olduğu saptandı. Tüm gruplarda açlık ve doygunluk hissinin benzer düzeyde olduğu gözlendi. Araştırma sürecinde kilo verebilenler çalışmayı sürdürebildiler. Tüm diyetlerin lipid düzeylerine ve insülin düzeylerine olumlu etkilerinin olduğu saptandı. Sonuç: İki yıllık takip sonucunda diyetin içeriği ne olursa olsun kalori azaltımı önemlidir.
Araştırma sonuçlarını yorumlayan Marmara Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden Enfeksiyon Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Önder Ergönül, bu tür araştırmalarda doğru sonuçlar elde edebilmek için dikkat edilmesi gereken önemli bazı püf noktalarının altını çiziyor. Doç. Dr. Ergönül, bunların içinde en önemlisinin, katılımcıların vücut hareketliliği ve egzersiz kontrolü olduğunu belirterek, yorumlarını şöyle aktarıyor:
“Gruplar arasında dengeli bir dağılım olması gerekir. Bu çalışmada araştırmacılar, katılımcıların egzersiz ve spor durumlarını anket yoluyla takip etmişler ki bu; iki yıllık bir takip süresi için makul bir kontrol yöntemidir. Bir başka sorun, yeterli motivasyonu olmayanların çalışmadan çıkmalarıdır. Genellikle kilo veremeyenler çalışmadan ayrılırlar. diyethapi.org Çünkü böyle bir durum, çalışma grupları arasında dengesizlik yaratır ve doğru olmayan sonuçlar elde edilmesine yol açar. Araştırmacılar bu sorunların farkındalar ve bu sorunları kontrol edebilmek için özen göstermişler. Sonuç olarak, ulaştıkları bilgi bizler için önemli. Çok ilginç ve yeni bir bulgu olmamakla birlikte, genel bir kanıyı destekler niteliktedir. İki yıllık süre içinde yapılan diyetin içeriği değil, alınan kalori miktarı önemlidir
İlgili Konular
Kilo verme, kilo vermek, kilo vermek için, kilo vermek için ne yapılmalı, nasıl kilo veriilir, sağlıklı kilo verme
BeslenmeAğustos 12th, 2010
Ramazanda Sağlıklı Beslenme
Ramazanın gelmesiyle birlikte alışmış olduğumuz beslenme planlarından farklı bir şekilde iftar ve sahur yapılarak iki ana öğüne düşen beslenme proğramıyla birlikte kimileri kilo alırken bazıları hızla kilo vermeye başlar ölçüyü tutturamayıp düzenli bir beslnme tarzıyla ramazın ayında tutulan orucun sağlığımız üzerindeki etkilerini daha yararlı hale getirmek elbette mümkün ancak düzensiz şekilde iftar ve sahur öğünlerini sürdürenlerin tuttukları oruç ile birlikte bünyeleri zayıflayıp metabolizma hızları düzensiz bir hal alabilir.
İki ana öğünle beslenme ile sağlığımızı tehlikeye atmak anlamına gelmez bilakis vücudumuzu bir nevi bakıma alarak orucun sağlayacağı yararları maksimum seviyeye çıkarabiliriz. Beslenme uzmanlarının ramazan ayına özel olarak önerdikleri beslnme planları doğrultusunda bünyemizin ihtiyaçlarını en iyi şekilde karşılayacak öğünleri yapmalıyız.
Aşırıya kaçmadan iftar saatinde özellikle çorba türleriyle yemeğe başlayarak bir müddet dinlendikten sonra ana yemekleri tüketip yüksek kalorili olmayan genellikle sütlü ve tatlı meyvelerin tüketilmesi beslenme açısından oldukça önemlidir.
Tahıllar ve kuru baklagiller ramazan ayındada sofralarımızdan eksik etmememiz gereken türlerdir. Sindirim sistemi açısından içerdikleri lif miktarıyla çok önemli ve bir çok sindirim sistemi sorunlarına karşı koruyucu olarak kullanılırlar.
İlgili Konular
ramazan ayında sağlıklı beslenme, ramazan ayında sağlıklı beslenme rehberi, Ramazanda nasıl beslenmek gerekir, ramazanda sağlıklı beslenme, ramazanda sağlıklı beslenme önerileri, ramazanda sağlıklı beslenme rehberi, sağlıklı beslenme önerisi, sağlıklı kilo verme
Son Yorumlar